新民晚报
韩乔生
2026-02-04 09:20:13
“妈，我好累啊！”这句听似平常的叹息，在高三的每一个夜晚都可能回响，像一颗小石子投入平静的🔥湖面，激起家长内心层层的涟漪。高考，这个被无数光环与焦虑包裹的词汇，不仅仅是孩子学业生涯的转折点，更是对整个家庭的🔥一场⭐“压力测试”。作为高三学生背后的“隐形战队”——陪读母亲，我们肩负着怎样的使命？我想，绝不仅仅是监督学习那么简单。
真正的减压，始于对孩子“隐形”压力的敏锐洞察，并从最日常的生活细节中，一点点地为他们注入能量。
很多时候，孩子身体的疲惫会直接转化为情绪的低落和学习的瓶颈。这时候，一顿热气腾腾、营养均衡的饭菜，就如同为他们开启了一个能量补😁给站。但这里的“补给”，可不仅仅是填饱肚子。
“情绪化”菜单的秘密：拒绝一成不变的“鸡胸肉+蔬菜沙拉”。高三孩子需要的是慰藉，是熟悉的味道，是能唤醒味蕾愉悦的食物。我会在菜单里加入一些孩子小时候最爱吃的菜，比如妈妈做的红烧肉、小馄饨，甚至是那碗带着回忆的西红柿鸡蛋面。这些“情绪化”的食物，能勾起他们积极的联想，让他们在紧张的学习之余，感受到一份家的温暖和安全感，这本身就是一种强大的心理慰藉。
“零食”的智慧运用：很多家长谈“零食”色变，生怕影响孩子学习。但其实，在高三这个特殊的阶段，适当地、有选择性地补充一些健康的🔥零食，反而能成为临时的“能量包”。我会准备一些坚果（核桃、杏仁富含DHA，对大脑有益）、新鲜水果（富含维生素和水分）、酸奶（益生菌有助于消化和情绪调节），甚至是一小块黑巧克力（少量摄入能提神并改善情绪）。
关键在于“适度”和“健康”，让它们成为学习间隙的“小确幸”，而不🎯是负担。“饮水”的仪式感：别小看一杯水。我会在水里加入几片柠檬、薄荷叶，或者几颗红枣、枸杞。这样做，不仅增加了水的风味，也让喝水这个简单动作多了一点仪式感。看着孩子咕噜咕噜喝下这杯“特调水”，我心里也踏实不少。
缺水会让人精神不振，而一杯恰到🌸好处的饮品，能带来意想不到的提神效果。
孩子的学习空间，不仅仅是桌椅书本的堆砌，更应该是能让他们感到放松、专注，并📝从中汲取能量的“能量场⭐”。
“光线”的魔法：充足且柔和的光线是学习的“隐形助手”。我会在孩子的书桌上配置一盏高品质的护眼台灯⭐，但不仅仅是照亮书本，更注重营造整体的光线环境。白天，拉开窗帘，让阳光自然洒入；夜晚，除了台灯⭐，还会点上一盏暖色调的落地灯，形成柔和的背景光，减少眼部疲劳，也让空间显得更温馨。
“气味”的安抚：气味对人的情绪有很大的影响。我会在孩子的书房里摆放一些天然的香薰，比如薰衣草（助眠放松）、柑橘类（提神醒脑），或者选择一些淡淡😁的木质香。这些天然的香气，不像人工香水那样刺激，而是能潜移默化地舒缓孩子紧张的神经，让他们在学习时更能进入“心流”状态。
“绿植”的生机：几盆小巧的绿植，能为孩子的书桌带来勃勃生机。它们不仅能净化空气，更能舒缓眼部疲劳，带来一种宁静、放松的氛围。我通常会选择一些易于打🙂理的植物，比如绿萝、吊兰，让学习空间充满自然的活力。“整理”的艺术：杂乱的环境容易让人心烦意乱。
我会定期和孩子一起整理书桌和房间，让学习区域保持整洁有序。但这种整理，不是强制性的“打扫”，而是带着“一起动手”的意味，让孩子参与进来，体会到整理带来的🔥清爽感，也能让他们在自己的“领地”里，建立起一种掌控感和舒适感。
睡眠，是孩子在高三阶段最重要的“能量恢复期”。熬夜、失眠，是学习效率的“杀手”，也是情绪波动的“导📝火索”。
“睡前仪式”的建立：睡前一小时，我会尽量为孩子创造一个平静的环境。可以是一杯🔥温牛奶（不含咖啡因）、一次轻柔的按摩、或者是一段舒缓的音乐。我会避免在这个时间段谈论学习上的事情，而是聊一些轻松愉快的🔥话题，或者让孩子独自静处。“睡前阅读”的放松：如果孩子睡不着，我会鼓励他们进行睡前阅读，但不是与学习相关的书籍，而是轻松的读物，比如散文、故事，甚至是漫画。
让阅读成为一种放松的方式，而不是一种“任务”。“午休”的科学利用：午休的时间不🎯长，但合理的利用能极大地提升下午的学习效率。我会确保孩子中午有至少30分钟的休息时间，即使是闭目养神，也能让大脑得到一定程度的放松。“作息规律”的坚持：即使再忙，也要尽量保持规律的作息。
周末的时间，我会鼓励孩子适当放松，但也不会允许他们完全打乱平时的生物钟。规律的作息，是身体和心理健康的基础。
从这些看似微小的生活细节入手，我们不是在“伺候”孩子，而是在用爱和智慧，为他们构建一个坚实的“后盾”，让他们在面对高压学习时，能有更强的“续航能力”，更轻盈地💡前行。这，就是一位高三母亲的“减压魔法”的序章。
除了生活上的细致照料，高三孩子最需要的，莫过于在学习压力和青春期情绪的双重夹击下，拥有一处可以停靠的🔥“心灵避😎风港”。作为母亲，我们的角色，不仅仅是生活的“后勤部长”，更是情绪的“导航仪”和“倾听者”。如何在这个关键时期，用同理心去抚平孩子情绪的海浪，让他们感受到支持而非压迫，是减压魔法的精髓所在。
很多时候，孩子需要的不是“解决方案”，而是那个愿意耐心倾听他们抱怨、诉苦、甚至是无理取闹的耳朵。
“黄金倾听时间”的创造：我会抓住一些孩子相对放松的时刻，比如晚饭后、睡前、或者是在一次散步中，主动邀请他们聊聊天。关键在于，这些聊天不是“查岗”或者“说教”，而是真诚📘地表达“我在这里，你想说什么都可以”。“非暴力沟通”的实践：当孩子表达不满时，我极力避免说“你应该如何如何”、“你怎么这么不懂事”。
取而代之的是，我会尝试用“我听到你说……，你是不是觉得……”这样的句式，去理解和确认他们的感受。即使他们的想法在我看来并不成😎熟，我也不会立即否定，而是先接纳他们的情绪，再循序渐进地引导📝。“沉😀默”的力量：有时候，孩子只是需要一个空间来消化自己的情绪，这时候，过多的追问反而会适得其反。
我会选择沉默，但我的沉默是带着温度的，是让他们知道，即使我什么都不说，我依然是那个支持他们的存🔥在。
高三孩子的压力，往往伴随着巨大的情绪波动：焦虑、沮丧、易怒，甚至是对未来的迷茫。教会孩子如何认识和疏导这些情绪，至关重要。
“情绪标签”的🔥引导：我会鼓励孩子给自己的情绪命名。“我现在感觉很焦虑”、“我好像有点沮丧”。当孩子能够清晰地说出自己的情绪时，他们就已经迈出了掌控情绪的第一步。“情绪释放”的出口：我会和孩子一起探索适合他们的情绪释放方式。比如，运动（跑步、打球）、听音乐、画画、写日记，甚至是可以一起大声唱一首歌。
重要的是，找到健康、积极的方式，而不是压抑或者爆发。“接纳失败”的心态培养：高考备考过程中，难免会有考试失利、成😎绩波动的时候。我会和孩子强调，一次的失利不代表全部，重要的是从失败📝中学习，调整心态。我会分享我年轻时遇到挫折的经历，让他们知道，没有人的🔥人生是一帆风顺的。
“看见”他们的努力：我会经常📝提醒孩子，看到他们付出的努力，而不是仅仅关注结果。一句“我知道你最近很辛苦，坚持住”比任何严厉的批评都更有力量。让他们知道，他们的努力是被看见、被认可的。
过度紧绷的学习状态，反而会适得其反。在高压的学习期，适当的🔥“留白”，是为孩子“充电”的必要手段。
“兴趣”的微光：我会鼓励孩子在周末或者学习的间隙，抽出一点时间做自己喜欢的事情。可以是听一会音乐，看一集轻松的电视剧，或者和朋友进行一次短暂的线上聊天。这些“微光”，能帮助他们从学习的🔥压力中抽离，重新找回生活的乐趣。“运动”的能量：运动是最好的“情绪排毒剂”。
即使时间有限，我也会鼓励孩子每天进行半小时的适度运动，比如慢跑、瑜伽、或者是在小区里散步。运动不仅能强身健体，更能释放压力，提升自信。“社交”的🔥滋养：适度的🔥社交，对高三孩子来说，也是一种重要的心理滋养。我会允许孩子和一两个关系好的朋友适当的联系，分享彼此的压力和鼓励。
真正的朋友，能够成为彼此的精神支柱。“幽默感”的催化剂：我会尝试在高三生活中注入一些幽默感。讲一些轻松的笑话，分享一些有趣的段子，或者一起看一部喜剧电影。笑声是最好的🔥减压剂，能瞬间缓解紧张的气氛，让孩子的心情明朗起来。
作为母亲，我们自己也承受着巨大的心理压力。只有我们自己心态平和，才能真正地帮助孩子减压。
“不攀比”的底线：我会坚决抵制和邻居、亲戚的孩子攀比的心态。每个孩子都是独特的，有自己的节奏和优势。过度的攀比，只会给孩子增加不必🔥要的负担。“信任”的力量：我选择信任我的孩子，相信他们有能力应对挑战。我不会过度干预他们的学习计划，而是给予他们支持和建议。
放手，不是不管，而是相信他们能做得更好。“自我关怀”的实践：我会提醒自己，我也需要休息和放松。我也会安排自己的时间，做一些让自己开心的事情。一个充满活力的母亲，才能给孩子带来正能量。“共同面对”的承诺：我会反复告诉孩子，无论结果如何，我们都会一起面对。
高考只是人生中的一个节点，而不是终点。这种“共同面对”的承诺，能极大地💡减轻孩子的孤军奋战感。
高三，是一段充满挑战的旅程，也是一段充满成长的机遇。作为母亲，我们的“减压魔法”，不是要消除所有的压力，而是要教会孩子如何与压力共处，如何在压力中找到力量，如何在跌宕起伏的情绪海浪中，找到属于自己的那片宁静港湾。当我们用同理心去陪伴，用智慧去引导，用爱去包容，相信每一个孩子，都能带着这份从容和力量，自信地迈向属于他们的未来。
